top of page

SEMINÁŘE.

SOUKROMÝ SEMINÁŘ
ZÁKLADY KOMPLEXNÍHO ATLETA

Kombinace silového a vytrvalostního tréninku přináší mnoho zdravotních benefitů. A nejedná se pouze o zdraví fyzické, ale také psychické, a to zejména díky sportovní různorodosti a důrazu na aktivní pobyt v přírodě, který je nezbytný pro mentální pohodu. Ale pro to, abychom si mohli naplno užívat bezbřehých krás komplexního sportování, je třeba optimalizovat základní pilíře zdraví.
První část semináře se tedy bude týkat základny komplexní pyramidy - zdraví. V tomto bloku se zaměříme na spánek, stravu, management stresu a na ty nejdůležitější a nejpotřebnější informace ze všech tří oblastí.   Ve druhé části  se přesuneme k trénování "komplexnosti". Řekneme si, proč je dobré kombinovat silový a vytrvalostní trénink a hlavně jakým způsobem. Poslední blok semináře bude čistě praktický. Probereme vytrvalostní aktivity a trénink v posilovně. Každý člen bude mít možnost vyzkoušet jednotlivé tréninkové metody a cviky.
IMG_3941.jpg
PROGRAM

9:00                  SRAZ

9:30 - 11:30      ZÁKLADNÍ PILÍŘE ZDRAVÍ


Optimalizace spánku: Proč je spánek důležitý a jak docílit kvalitního spánku.
Plnohodnotná strava: Stravování na základě cílů a nastavení příjmu makroživin.
Management stresu: Kroky pro snížení psychosociálního a tréninkového stresu.


12:30 - 13:30     KOMPLEXNÍ SPORTOVÁNÍ

Vytrvalostní trénink: Benefity, zóny intenzity, výběr aktivit.
Silový trénink: Benefity, základy hypertrofie, tréninkové parametry (frekvence, intenzita, objem)
Kombinace síly a vytrvalosti: Proč komplexně sportovat a jak jednotlivé aktivity kombinovat.


13:30 - 16:30     SILOVÝ TRÉNINK

Co dělat mimo hlavní tréninkovou jednotku (rozcvička, strečink, funkce HSS)
Hlavní tréninková jednotka: základní pohybové vzory a základní silové cviky (dřep, bench a další)


16:30                 UKONČENÍ A ROZDÁNÍ CERTIFIKÁTŮ
Trenér: Václav Jach
 Pro koho je seminář určen:  komplexní sportovci (začátečníci, pokročili), trenéři  
Kapacita semináře: 5 lidí
Místo: Ostrava
Datum: 28. nebo 29.1.2023 (podle domluvy)
 Cena: 2 999Kč
bottom of page